Stres se ne spopada, ko stopite v spalnico. Ne glede na to, ali gre za roke, duševno preobremenitev ali samo težo dneva, ima način označevanja in se pogosto pokaže, kje si ga najmanj želite: svoje spolno življenje.
Kaj se zgodi v telesu, ko ste pod stresom:
Ne glede na to, ali gre za delovni rok, čustveni konflikt ali duševno preobremenjenost, vaši možgani registrirajo grožnjo in sproščajo adrenalin. Ta boj ali odziv na leto povzroči, da se vaš srčni utrip poveča, mišice se zaostrijo in telo, da začne proizvajati kortizol stresnega hormona.
V tem stanju se vaše telo osredotoča na to, da ostanete pozorni in pripravljeni na ukrepanje. Reproduktivne funkcije, vključno s spolno željo in vzburjenjem, niso prednostna naloga. Preprosto povedano, lahko povzroči, da se veliko težav odpravi.
Kako lahko stres in tesnoba vplivata na uspešnost:
Stres lahko vpliva na vsako stopnjo spolnega odziva, vključno z željo, vzburjenjem in vrhuncem. Prikaže se drugače za vse, vendar nekateri pogosti načini, ki jih vmešava, vključujejo:
Nizka libido - Morda boste ugotovili, da niste razpoloženi, tudi ko želite biti.
Erektilne težave ali vaginalna suhost - Ko se aktivira živčni sistem, se lahko krvni pretok in naravno mazanje zmanjša, zaradi česar je fizično vzburjenje težje doseči.
Prezgodnja ejakulacija ali zapozneli orgazem- morda je težko ostati v sozvočju s telesom, ko vaš um dirka.
Premišljevanje in odklop- tesnoba vas lahko hiper-zaveda, kako nastopate, vas potegnejo iz trenutka in otežujejo užitek.
Čustvena razdalja- Ko ste preobremenjeni, je običajno čustveno umakniti ali se počutiti nepovezane od partnerja.
Ponovno povezovanje telesa in obnavljanje spolne energije:
Ni vam treba čakati, da stres izgine, preden lahko spet uživate v intimnosti. Uporaba spodnjih strategij vam lahko pomaga uravnavati svoj živčni sistem, si povrniti užitek in se počutiti bolj prisotni in opolnomočiti v telesu:
Začnite z dihom in prisotnostjo - globoko namerno dihanje pomaga telesu, da se varno sprostite. Celo le nekaj počasnih vdiha in izdihov lahko utiša hrup v vašem umu in vas pripelje v trenutek.
Osredotočenost na uspešnost premaknite - dovolite si, da raziščete dotik, povezavo in senzacijo, ne da bi pričakovali, da bo seks videti na določen način. Spustite končni cilj in se trenutno ujemajte s tistim, kar se počuti dobro.
Premaknite svoje telo, tudi malo - fizično gibanje, ne glede na to, ali se razteza, hoja ali ples pomaga sprostiti shranjeno napetost in podpira kemikalije, ki povečujejo razpoloženje, ki intimnost naredijo bolj dostopno.
Šteje tudi samostojni čas - raziskovanje lastnega telesa je lahko nizkotlačni način za obnovo povezave z užitkom. Igrače, lube in fantazija vam lahko pomagajo odkriti, kaj se počuti dobro, in znova prebujajo vaše vzburje.
Nagnite se v senzorično podporo
Lube, mehke teksture, nizka razsvetljava ali sproščujoči vonji lahko pomagajo ustvariti okolje, ki pomirja telo in signalizira, da ga je varno odvijati in uživati.
Govori o tem
Če ste partnerji, lahko odprt glede tega, kar čutite, olajša pritisk in povabi bližino. Preprost "malo sem se počutil, vendar se še vedno želim povezati", lahko gre daleč.
Vedeti, kdaj poiskati strokovno podporo:
Včasih stres teče globlje ali pa se vpliv na vaše spolno življenje počuti prevelik, da bi se lahko sami krmarili. To je, ko lahko dosežete podporo, lahko resnično spremeni.
Spolno pozitivni terapevti in svetovalci vam lahko pomagajo razpakirati tesnobo, sprostiti sram in ustvarite strategije, ki podpirajo vaše čustveno in spolno počutje. Somatski terapevti ali strokovnjaki za medenično dno lahko pomagajo tudi, če je fizično nelagodje ali travma del slike.
Terapija ni samo za "popravljanje" stvari, ampak način, kako bolje razumeti sebe, svoje potrebe in kako se spet v celoti prikazati v telesu. Ni sramota, če bi prosili za pomoč. Pravzaprav je to ena najbolj opolnomočnih potez, ki jih lahko naredite.
Vaše spolno wellness je globoko povezano s tem, kako skrbiš za svoj um in telo. Ko stres odnese, je v redu, da se ustavite, preusmerite in nežno najdete pot do tistega, kar se počuti dobro. S časom, namenom in podporo se lahko želja in povezava vrnejo na način, ki se vam zdi verodostojno. Zaslužiš si odnos z užitkom, ki se počuti varno, radostno in v celoti svoje.
