Pogovorimo se o testosteronu
Toda kaj je v resnici testosteron? To je hormon, ki pomaga uravnavati razpoloženje, motivacijo, obnavljanje mišic, energijo in da, spolno željo tako pri moških kot pri ženskah.
Ko se raven testosterona zniža, znaki na začetku morda niso tako očitni, vendar se bodo počasi prikradli v naše vsakdanje življenje: malo manj jutranje energije. Malo več razdražljivosti. Morda ta iskrica v postelji ali v življenju preprosto ni več tako močna kot včasih.
Torej, če ste se spraševali, kako povečati testosteron ali kako naravno povečati testosteron, je najboljši začetek zamenjava teh 7 slabih dnevnih navad.
1. Ne spite dovolj
Proizvodnja testosterona poteka med spanjem, zlasti med globokimi cikli REM. Ko preskočite spanec, ostanete pokonci in se pomikate ali preveč pozno ponoči, dobesedno zmanjšate svojo zalogo hormonov.
Popravek? Ustvarjanje rituala užitka okoli počitka. Opustite zaslone eno uro pred spanjem, pretegnite se, berite ali počnite nekaj čutnega, kar vašemu telesu sporoča, da se je varno sprostiti. Boljši spanec je enak boljši T, boljši T pa je enak boljšim jutrom na več načinov.
2. Živite v stalnem stanju stresa
Kortizol in testosteron sta strupena. Ko stresni hormoni narastejo, se proizvodnja testosterona upočasni. Kronični stres ne samo, da ste utrujeni, ampak lahko zmanjša libido, ustavi okrevanje mišic in povzroči čustveno oddaljenost.
Poskusite prekiniti krog stresa na preproste načine: globoko dihajte, ko začutite, da napetost narašča, se sprehodite brez telefona ali seksajte ali masturbirajte, da sprostite napetost (ja, to šteje).
3. Ne gibljete se dovolj (ali preveč)
Tvoje telo je ustvarjeno za gibanje, ne pa za izgorevanje. Sedeči način življenja zavira testosteron, pa tudi pretreniranost brez okrevanja.
Sladka točka je vadba za moč nekajkrat na teden z vgrajenimi pravimi dnevi počitka. Tam testosteron uspeva: v naporu, ne v izčrpanosti.
Če se sprašujete, kako naravno povečati raven testosterona, pomislite na doslednost namesto na intenzivnost. In morda dodajte dan počitka, ki je bolj podoben golemu raztezanju kot krogu HIIT.
4. Izogibate se maščobam, kot da je še vedno 2003
Vaše telo ne more proizvajati testosterona brez zdravih maščob. Pika.
Testosteron se sintetizira iz holesterola, kar pomeni, da če izločate vse maščobe v prizadevanju za »čisto prehranjevanje«, s tem izločate tudi svoje hormonsko gorivo. Živila, kot so avokado, oljčno olje, oreščki, losos in jajca, dajejo telesu tisto, kar potrebuje za vzpostavitev ravnovesja.
5. Stekleničite čustva (in to se pokaže v postelji)
Zatiranje čustev je eno največjih, a o katerih se najmanj govori, izčrpavanje testosterona. Ko zadržite vse v svojem telesu, si to razlagate kot nevarnost.
Ne glede na to, ali ste moški ali partner enega od njih, lahko čustvena odprtost premakne vse. Pogovor o tem, kar je resnično, tudi ko je neprijetno, lahko obnovi povezanost, zniža stresne hormone in povrne željo. Testosteron raste, ko se počutite varne, da ste sami.
6. Prilepljeni ste na zaslone, ne na sonce
Sončna svetloba je eden najboljših in najcenejših naravnih spodbujevalnikov testosterona. Vitamin D ima pomembno vlogo pri uravnavanju hormonov, razpoloženju in spolnem zdravju, večina ljudi pa ga primanjkuje.
Če večino časa preživite v zaprtih prostorih pod umetno svetlobo, verjetno pogrešate preprosto rešitev. Stopite ven 20 minut na dan. Naj vaša koža absorbira svetlobo. Če pa sončna svetloba ni možnost, lahko pomaga dodatek vitamina D.
In ja, preveč časa pred zaslonom lahko oslabi dopamin in moti spanec, oboje pa tudi zniža testosteron. Mogoče je torej čas, da enega od tistih poznonočnih zvitkov zamenjate za nekaj bolj ... fizičnega.
7. Pozabljate, da je užitek zdravje
Zdravo spolno izražanje (sama ali v partnerstvu) pomaga uravnavati hormone, zmanjšati stres in celo izboljšati spanec.
Dotik, povezovanje in orgazem pomagajo uravnotežiti vaš endokrini sistem. Če ste se počutili izključeno, nepovezano ali "nizko", spolno dobro
je morda manjkajoči del v vaši splošni rutini nege.
In ja, to vključuje raziskovanje igrač, pripomočke za božanje in načine, ki so varni za telo, da se ponovno povežete z lastno željo. Testosteron se zviša, ko se počutite spet v življenju.
Hormoni odsevajo navade
Nizek testosteron ni moralni spodrsljaj ali nekaj, zaradi česar bi bilo treba paničariti. To je signal, način, kako vaše telo prosi za nego.
Boljši spanec, manj stresa, sončna svetloba, prava hrana, čustvena poštenost, gibanje in užitek. To je to. Čarobna formula za naravno povečanje testosterona je ista formula za to, da se spet počutite žive.
Ne glede na to, ali ste moški, ki opaža spremembe, ali partner, ki želi nekoga podpreti prek njih, ne pozabite: hormoni se odzivajo na to, kako živite. In zaslužiš si življenjski slog in spolno življenje, ki daje toliko energije, kot je potrebuje.
