Kaj so Kegel kroglice in zakaj jih uporabljate?
Kegelove kroglice so majhne, tehtane kroglice, vstavljene v nožnico, da pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna. Na voljo so v različnih velikostih, utežih in materialih. Ideja je, da se mišice z medeničnim dnom, ko se lotite svojega dne, spoprijemajo, da držijo kroglice na mestu, kar zagotavlja rahlo vadbo.
Močno medenično dno lahko prinaša številne prednosti, vključno z:
Izboljšan nadzor mehurja in zmanjšana urinska inkontinenca
Izboljšan spolni občutek
Hitrejše podoporodno okrevanje
Preprečevanje prolapsa medeničnih organov
1. korak: Izberite desne kroglice Kegel
Trg je napolnjen z različnimi vrstami kegljevih kroglic. Tukaj je, kaj iskati:
Material: Izberite telesno varne, neporozne materiale, kot je medicinski silikon. To jim omogoča enostavno čiščenje in zmanjšanje tveganja za rast bakterij.
Teža: Če ste začetnik, začnite z lahkim naborom. Številni kompleti imajo več uteži, kar vam omogoča, da postopoma povečujete izziv, ko se izboljša vaša moč.
Velikost: Večje kroglice je pogosto lažje držati za začetnike. Ko se mišice okrepijo, se lahko premaknete na manjše kroglice, za katere je treba zadržati več truda.
Oblika in oblikovanje: za enostavno odstranjevanje poiščite zasnovo z kablom za iskanje ali zanko. Nekateri kompleti imajo tudi eno samo večjo kroglico ali povezan par manjših kroglic.
2. korak: Očistite in pripravite
Preden prvič uporabite svoje keglove kroglice in po vsaki uporabi, je ključnega pomena, da jih temeljito očistite.
Kroglice operemo s toplo vodo in blagim, antibakterijskim milom, varčenim z igračami.
Dobro jih sperite, da odstranite vse ostanke mila.
Popolnoma jih posušite s krpo brez litine ali pa pustite, da se posušijo.
Uporaba maziva na vodni osnovi je zelo priporočljiva za udobno vstavljanje. Izogibajte se mazivi na osnovi olja, saj lahko sčasoma razgradijo silikonski material vaših kegljivih kroglic.
3. korak: vstavljanje
Poiščite udoben položaj, na primer ležanje ali stajanje z eno nogo na stolu.
Na konico keglove kroglice nanesite majhno količino maziva.
Sprostite mišice medeničnega dna.
Kroglico nežno vstavite v nožnico, podobno kot vstavite tampon. Kabel za iskanje mora ostati zunaj vašega telesa za enostavno odstranjevanje.
Za povezan par jih vstavite po enega. Prva kroglica naj počiva globoko v vaginalnem kanalu, druga pa naj bi bila bližje odprtini.
4. korak: vadba
Ko je vstavljen, je ključ, da uporabite mišice medeničnega dna, da kroglice ohranijo na mestu.
Za začetnike: začnite z nekaj minutami, ko ležite. Ko se boste bolj udobno, lahko poskusite stati in hoditi po hiši. Prizadevajte si 5-10 minut na dan.
Vmesno: nosite jih dlje časa (15-20 minut), medtem ko opravljate lahke dejavnosti, kot so gospodinjske opravke ali hoja. Čutili boste, da so mišice privlačne, da preprečite, da bi kroglice zdrsnile.
Napredno: Vključite bolj zahtevne gibe, kot so počepi ali lune. Prav tako lahko napredujete do težje ali manjše Kegelove kroglice.
Ne pozabite dihati naravno in se izogibati napenjanju. Čutili bi nežno, notranje krčenje in ne obremenitev v trebušnih ali glutskih mišicah.
5. korak: Odstranjevanje in oskrbo
Ko ste pripravljeni odstraniti keglove kroglice:
Sprostite mišice medeničnega dna.
Nežno povlecite vrvico za iskanje kroglic.
Kroglice znova očistite z metodo, opisano v koraku 2.
Shranite jih na čistem, suhem mestu, v idealnem primeru v dihajoči vrečki, da preprečite nabiranje prahu in bakterij.
Doslednost je ključna
Če sledite teh petih korakih, lahko varno in učinkovito uporabite Keglove kroglice, da okrepite svoje medenično dno in uživate v številnih prednostih, ki jih prinašajo. Gradnja moči medeničnega dna je potrebna čas in potrpljenje, toda z dosledno uporabo boste verjetno opazili resnično izboljšanje svojega splošnega zdravja in dobrega počutja. Ta nežna, a močna praksa je proaktiven način za nego telesa in izboljšanje vašega vsakdanjega življenja.
Ne pozabite, da je poslušanje telesa ključnega pomena. Če čutite kakšno bolečino ali nelagodje, se preprosto ustavite in se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Kegel kroglice lahko z redno prakso postanejo dragoceno orodje v vaši wellness rutini, kar vam pomaga doseči močnejše, bolj zdravo medenično dno in samozavest, ki ga prihaja.
