Leta minejo, telo se spreminja in ne samo zunaj so opaženi učinki starosti. V notranjosti mišice dajejo tudi sebe, nekatere z več posledicami kot druge. V primeru medeničnih mišic, ki oslabijo nosečnost, porod, menopavzo in povečanje telesne mase, so rezultati predvsem urinski inkontinenca.
Za rešitev te težave je Arnold Kegel izumil v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, da bi popravil to oslabitev nožnice, ne da bi se zatekel k operaciji. Poleg tega, da pomagajo ženskam, ki trpijo zaradi urinske inkontinence, vaje Kegel pomagajo ženskam in moškim, da imajo med seksom več užitka in občutijo bolj intenzivne orgazme. Te vaje pomagajo tudi pri boju proti vaginizmu, problem, ki se pojavi, ko ženska nehote nikmerna ukvarjala z vaginalnimi mišicami, kar preprečuje penetracijo med spolnim odnosom. Vendar po besedah Sofije Pires, fizioterapevta, specializiranega za ženske, "nimajo vse ženske koristi od sklepanja mišic perineuma. Pogosto se morajo naučiti sprostiti in raztezati". Poleg tega "Med nosečnostjo ni samo koristno, da se spopadete, morate tudi vedeti, kako se sprostiti in raztezati, saj mišice med vaginalnim rojstvom podvržejo brutalnim raztezanjem in napetostjo", dodaja.
Po besedah Sofije Pires je "zelo pomembno, da se sinhronijo med krčenjem in sproščanjem mišic perineuma, ključnega pomena pa je tudi poučevati najstnike, kjer se nahajajo te mišice". ANATOMIJA - Kakšne so vulva, klitoris in nožnica. "Potem je treba te mišice palpati (lahko vstavimo prst v nožnico in poskušamo zboliti mišice, kot da bi ustavili pretok urina in začutimo zategovanje in sesanje prstov (gibanje, podobno pitju tekočine skozi slamo)".
Kje se nahaja perineum in kako pomembno je za izvajanje teh vaj?
Perineum se nahaja na dnu medenice in zato lahko tudi rečemo, da predstavlja mišice medeničnega dna. Na ta način perineum ni samo mišica, ampak nabor mišic.
Mišice medeničnega dna tečejo od sramne kosti do kokciksa, ki obdajajo tri odprtine: sečnica, nožnica in anus.
Tako imajo te mišice po Sofijskih pireh več funkcij:
1 zaprtje treh odprtin (sečnica, nožnice in anusa), ki ohranjajo urinsko in fekalno kontinenco;
2. spolna funkcija;
3. Podpora medeničnega in trebušnega organa.
Da bi zagotovili dobro zdravje medenice in posledično dobre kakovosti življenja, je nujno, da znate skrbeti in sprostiti mišice medeničnega dna.
Sprostiti se je treba na primer urinirati ali pokvariti, omogočiti prodor in tudi vstop tampona. Hkrati se perineum močno podaljša, da se otroku rodi.
Ste že kdaj pobrali ogledalo, da bi pogledali svojo vulvo? To ustreza zunaj, to je labia majora in Minora, natančneje, kaj se dotika vašega spodnjega perila. In nožnica ustreza notranjosti, saj je kraj, kjer se rodi dojenček, in kraj, kjer se med spolnim odnosom postavlja penis ali prsti.
Kako vaditi Kegel?
Sofijo smo prosili, naj nam razloži najboljši način za začetek vaje Kegela:
Postavite se v udoben položaj (na primer sedite z ogledalom pred seboj ali stojite z eno od nog na stolu). Če se želite pravilno naučiti, da se spopadate s perineumom (ali mišicami medeničnega dna), vstavite prst v nožnico - opazili boste, da vaš prst rahlo in nazaj. Zdaj stisnite prst. Morali bi začutiti, kako se s prstom stisne in dvigne. Pomislite na primer gibanja pitja smoothieja skozi slamo. Počasi sprostite mišice (nehati boste morali čutiti pritisk na prst in spet bo šlo navzdol).
Res je pomembno, da se naučimo in izvedete krčenje mišic medeničnega dna in nikoli ne zanemarjate njihove sprostitve. Prvih nekajkrat je treba vaje izvajati na miru, kjer lahko sedite ali ležite, da razumete, če jih pravilno počnete. Ko razvijate svojo prakso, jih boste lažje in trajali dlje, saj bodo vaše mišice močnejše. Upoštevajte, da morate med to prakso izvajati iste mišice, ki se ukvarjate, ko poskušate ustaviti pretok urina. Če jih ne morete najti, prosite svojega ginekologa za pomoč.
Ko začnete izvajati vaje Kegela, je priporočljivo, da vedno izpraznite mehur.
Predlog vadbe:
Začnite z nabojem mišic za 10 sekund, kot da preprečite, da bi urin pobegnil. Nato se sprostite 20 sekund. Sprva, če ne morete skleniti 10 sekund, je to v redu. Začnite z manj časa in se razvijajte.
To vajo naredite 10 -krat, kar je enakovredno enemu nizu. Počivajte eno minuto in trikrat ponovite serijo.
Nato naredite 10 kontrakcij po 2 sekundah s 4 sekundno sprostitvijo, kar je enakovredno ene serije. Vsak niz ponovite trikrat.
Kot pri vsaki drugi vaji tudi rezultati niso takojšnji. Po podatkih klinike Mayo lahko traja nekaj mesecev, da se rezultati ne odvrnejo in nadaljujte z vadbo.
Intenzirajte svoje orgazme
Da bi imeli najboljši možni orgazem, je predigra bistvena. Če boste tej fazi posvetili dovolj časa, boste vašemu telesu omogočili čim večje užitek. Bolj kot so napete mišice, večja je verjetnost, da boste med orgazmom občutili velik občutek olajšanja.
Poleg tega je sramna nasip, območje nad vaginalnimi ustnicami, pripravljeno, da vam pomaga bolj intenzivno uživati v orgazmu. Ne pozabite ga spodbuditi in ga vzpostaviti v stik s sramnim nasipom druge osebe, odvisno od položaja, v katerem ste. Izkoristite priložnost, da raziščete tudi preostalo območje in dajte svojim ustnicam pozornost, ki si jo zaslužijo.
Zaključite z ustrezno intimno higieno
Vagina se očisti z naravnimi vaginalnimi izločki, ki ostanejo zdravi in s pravilnim pH ravnovesjem. Po besedah Healthline je pranje nožnice lahko škodljivo, saj to odpravlja številne dobre in potrebne bakterije, ki živijo tam in ki imajo funkcijo zaščite pred škodljivimi bakterijami.
Kljub temu, da se v nožnici ne bi smeli očistiti, morate vulve vsak dan umivati, tako da ohranite območje med nožnico in anusom čisto.
Uporabljajte preprosta, brez vonjave mil, saj ta ne vplivajo na zdravo ravnovesje bakterij ali pH v nožnici. Izogibajte se vstavitvi vode ali mila v nožnico in vedno sperite celotno območje od spredaj do zadaj (najprej očistite vulvo in nato anus, da preprečite, da bi bakterije prešle v nožnico).
Cumlaude Daily Cleansing Gel je nežen, ima kislo pH in je idealen za vsakodnevno higieno, ki ima zaščitne in sanirajoče lastnosti ter je specifičen za ženske v rodovitnem obdobju. S to povezavo ga lahko kupite v spletni trgovini Frederica.
